Voici (enfin) la version française du message "Changing habits"...
Si, comme moi, vous luttez avec votre réveil régulièrement, si vous souhaitez faire de l'exercice un peu plus que 2-3 fois par mois, manger équilibré tous les jours... En bref, si vous faire quoi que ce soit régulièrement, alors vous êtes au bon endroit !
Si vous souhaitez changer des habitudes spécifiques, vous devez avoir déjà lu un million de pages web sur les différents sujets cités plus haut... Et pourtant, vous ne comprenez pas pourquoi vous n'y arrivez toujours pas !
En ce qui concerne la perte de poids, je vous suggère instamment, avant de faire quoi que ce soit, suivre n'importe quel régime ou prendre n'importe quelle "pilule miracle" (au fait, ça n'existe pas, sinon je serai aussi fine qu'un mannequin anorexique !), allez consulter un médecin, que ce soit votre généraliste ou un nutritionniste ! C'est une question vitale : la majorité des régimes se solde par la reprise du poids perdu avec surenchère de plusieurs kilos à horizon d'un an après le régime. C'est aussi une question financière car cela vous permettra d'éviter un certain nombre d'arnaques très coûteuses.
Si vous êtes là et vous avez réussi à établir une routine avec votre nouvelle habitude, bravo et tant mieux pour vous ! Cela prend environ 30 jours pour mettre en place une nouvelle habitude... Et pas plus de 2 jours pour ruiner tous vos efforts, si vous sentez que cela ne vous est pas profitable ! C'est ça l'idée de base ! Notre cerveau serait constitué de trois cerveaux en fait : cerveau reptilien pour la survie, cerveau limbique pour les émotions et néocortex pour le raisonnement logique, pour plus d'infos, consultez le lien ci-après : http://fr.wikipedia.org/wiki/Théorie_du_cerveau_triunique), avec chacun des particularités telles que si le cerveau plus basique n'est pas d'accord avec le cerveau plus évolué, et bien le cerveau basique imposera son véto !
C'est pour cela que, même avec la meilleure des volontés, si vous n'êtes pas convaincu que ce changement est bien pour vous, au niveau presque instinctif, vous pourrez faire tous les efforts pour y arriver, dès qu'ils seront relâchés, on retournera à la case départ !
Cela demande toujours un effort pour initier le changement. C'est normal ! Tout changement nous fait sortir de notre "zone de confort". Et cela peut être difficile pendant quelques temps. Toutefois, si ce changement demande toujours plus d'efforts, cela devient pénible, et on reviendra naturellement aux habitudes initiales, sauf si l'on a donné un sens à ce changement qui vaut bien plus que les sacrifices consenti à notre confort !
Un moyen de donner du sens, et vous convaincre du bien-fondé de cette décision de changement est d'avoir une "autorité", une personne extérieure aux cercles familial et amical, qui l'approuve, le suggère, voire l'impose ! (car nul n'est prophète en son pays !)
Exemple dans ma vie personnelle : apprendre à lire la musique (étant adulte)
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J'ai rejoint il y a quelques année une chorale possédant quatre choeurs de niveaux progressifs de solfège. Mon objectif en rejoignant cette chorale était de chanter des grandes oeuvres classiques et progresser afin de pouvoir faire plusieurs concerts par an. En général, on progressait d'un niveau par an. Et bien, à la fin de ma 1ère année, j'en ai eu tellement marre de repasser mes leçons que j'ai arrêté et ne suis pas passée au niveau supérieur.
Lors de la 2ème année, j'ai fait un challenge, en apprenant un morceau soliste chanté lors d'une mini-représentation dans l'école où l'on répétait. L'un des chefs adjoints m'a alors pris à part pour me dire de bosser mon solfège par ce qu'on "avait besoin de ma voix là-haut". Cette marque de confiance m'a tellement motivée qu'en 2 ans, j'y suis arrivée, et en ayant bien plus gagné que ce que j'avais imaginé !
J'ai (re)découvert une mélodie en la fredonnant une partition. Impressionnée, j'ai complètement changé mon regard sur ce que je considérais comme une corvée. A partir de ce moment-là, j'ai adoré déchiffrer mes partitions, et j'ai découvert un monde musical bien plus riche qu'un simple moyen d'accéder au plus haut niveau d'une chorale !
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Initier une activité demandant de la régularité, ou un simple changement dans ses habitudes de vie, peut résulter en une transformation de ses perceptions, et les bénéfices sont en général bien plus importants que ce que l'on pressentait. Il faut se faire confiance et savoir reconnaître si le changement initié est réellement dans notre intérêt. Pour cela, il faut se fier à nos retours d'expérience, positifs et négatifs. Prenons les deux changements souvent désirés : se lever tôt et faire de l'exercice régulièrement, et voyons comment quels retours on peut avoir.
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Se lever tôt tous les matins :
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Retour positif :
Votre patron remarque les efforts que vous faites, et vos relations avec vos collègues se trouvent améliorées. Votre efficacité est soudainement accrue ! Cela vous motive à continuer à arriver tôt au bureau.
Retour négatif :
Partir tôt de votre domicile écourte les moments passés en famille (petit-déjeuner seul), et vous fait coucher plus tard le soir pour en profiter un peu plus. La fatigue liée au manque de sommeil commence à se faire sentir et vous êtes moins efficace au bureau. Vous recommencez à vous lever plus tard le matin, naturellement.
Faire de l'exercice régulièrement :
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Retours positifs :
Vous commencez une activité où vous pouvez progresser à votre rythme. Votre moniteur et/ou les personnes participant à la même activité remarque vos progrès et vous le font savoir. Vous êtes satisfait et continuez dans vos efforts, qui semblent moindres.
Vous commencez une activité en solo, progressivement, vous prenez du bon temps en vous défoulant. Votre famille remarque que vous êtes plus détendu / plus en forme / plus disponible mentalement. Cela vous encourage et vous conforte dans votre nouvelle habitude.
Retour négatif de type 1 :
Vous commencez une activité avec des personnes avec un niveau plus élevé, qui semblent vous regarder de haut si vos performances sont moindres. Soit vous fournissez des efforts au-delà du raisonnable et sortez de l'activité trop fatigué, voire blessé, pour avoir envie d'y retourner. Soit vous subissez la mauvaise ambiance jusqu'à ce que vous en ayez assez et quittiez cette activité qui mine votre estime personnelle.
Vous commencez une activité physique, et vous en faites un peu trop à chaque fois. Vous êtes endoloris pendant plusieurs jours. Vous ne pouvez donc maintenir une activité régulière.
Retour négatif de type 2 :
Votre moniteur vous "couve" et vous traite en enfant de 3 ans. Votre potentiel physique est sous-utilisé, vous vous ennuyez, alors vous arrêtez.
Vous faites une activité physique en "dilettante", vous ne voyez pas de résultat significatif rapide et vous vous ennuyez, alors vous arrêtez.
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Pour que le changement soit bien vécu et durable, il faut donc plusieurs choses :
- être convaincu du bien-fondé de ce changement, lui donner du sens
- prendre la décision de changer (sinon on est dans le flou)
- devoir dépasser (un peu) ses limites
- ressentir des retours positifs qui vont renforcer la motivation et alléger les efforts suivants
- avoir peu de retours négatifs qui ont l'action inverse
Sur ce, bon courage pour vos initiatives !
Si, comme moi, vous luttez avec votre réveil régulièrement, si vous souhaitez faire de l'exercice un peu plus que 2-3 fois par mois, manger équilibré tous les jours... En bref, si vous faire quoi que ce soit régulièrement, alors vous êtes au bon endroit !
Si vous souhaitez changer des habitudes spécifiques, vous devez avoir déjà lu un million de pages web sur les différents sujets cités plus haut... Et pourtant, vous ne comprenez pas pourquoi vous n'y arrivez toujours pas !
En ce qui concerne la perte de poids, je vous suggère instamment, avant de faire quoi que ce soit, suivre n'importe quel régime ou prendre n'importe quelle "pilule miracle" (au fait, ça n'existe pas, sinon je serai aussi fine qu'un mannequin anorexique !), allez consulter un médecin, que ce soit votre généraliste ou un nutritionniste ! C'est une question vitale : la majorité des régimes se solde par la reprise du poids perdu avec surenchère de plusieurs kilos à horizon d'un an après le régime. C'est aussi une question financière car cela vous permettra d'éviter un certain nombre d'arnaques très coûteuses.
Si vous êtes là et vous avez réussi à établir une routine avec votre nouvelle habitude, bravo et tant mieux pour vous ! Cela prend environ 30 jours pour mettre en place une nouvelle habitude... Et pas plus de 2 jours pour ruiner tous vos efforts, si vous sentez que cela ne vous est pas profitable ! C'est ça l'idée de base ! Notre cerveau serait constitué de trois cerveaux en fait : cerveau reptilien pour la survie, cerveau limbique pour les émotions et néocortex pour le raisonnement logique, pour plus d'infos, consultez le lien ci-après : http://fr.wikipedia.org/wiki/Théorie_du_cerveau_triunique), avec chacun des particularités telles que si le cerveau plus basique n'est pas d'accord avec le cerveau plus évolué, et bien le cerveau basique imposera son véto !
C'est pour cela que, même avec la meilleure des volontés, si vous n'êtes pas convaincu que ce changement est bien pour vous, au niveau presque instinctif, vous pourrez faire tous les efforts pour y arriver, dès qu'ils seront relâchés, on retournera à la case départ !
Cela demande toujours un effort pour initier le changement. C'est normal ! Tout changement nous fait sortir de notre "zone de confort". Et cela peut être difficile pendant quelques temps. Toutefois, si ce changement demande toujours plus d'efforts, cela devient pénible, et on reviendra naturellement aux habitudes initiales, sauf si l'on a donné un sens à ce changement qui vaut bien plus que les sacrifices consenti à notre confort !
Un moyen de donner du sens, et vous convaincre du bien-fondé de cette décision de changement est d'avoir une "autorité", une personne extérieure aux cercles familial et amical, qui l'approuve, le suggère, voire l'impose ! (car nul n'est prophète en son pays !)
Exemple dans ma vie personnelle : apprendre à lire la musique (étant adulte)
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J'ai rejoint il y a quelques année une chorale possédant quatre choeurs de niveaux progressifs de solfège. Mon objectif en rejoignant cette chorale était de chanter des grandes oeuvres classiques et progresser afin de pouvoir faire plusieurs concerts par an. En général, on progressait d'un niveau par an. Et bien, à la fin de ma 1ère année, j'en ai eu tellement marre de repasser mes leçons que j'ai arrêté et ne suis pas passée au niveau supérieur.
Lors de la 2ème année, j'ai fait un challenge, en apprenant un morceau soliste chanté lors d'une mini-représentation dans l'école où l'on répétait. L'un des chefs adjoints m'a alors pris à part pour me dire de bosser mon solfège par ce qu'on "avait besoin de ma voix là-haut". Cette marque de confiance m'a tellement motivée qu'en 2 ans, j'y suis arrivée, et en ayant bien plus gagné que ce que j'avais imaginé !
J'ai (re)découvert une mélodie en la fredonnant une partition. Impressionnée, j'ai complètement changé mon regard sur ce que je considérais comme une corvée. A partir de ce moment-là, j'ai adoré déchiffrer mes partitions, et j'ai découvert un monde musical bien plus riche qu'un simple moyen d'accéder au plus haut niveau d'une chorale !
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Initier une activité demandant de la régularité, ou un simple changement dans ses habitudes de vie, peut résulter en une transformation de ses perceptions, et les bénéfices sont en général bien plus importants que ce que l'on pressentait. Il faut se faire confiance et savoir reconnaître si le changement initié est réellement dans notre intérêt. Pour cela, il faut se fier à nos retours d'expérience, positifs et négatifs. Prenons les deux changements souvent désirés : se lever tôt et faire de l'exercice régulièrement, et voyons comment quels retours on peut avoir.
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Se lever tôt tous les matins :
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Retour positif :
Votre patron remarque les efforts que vous faites, et vos relations avec vos collègues se trouvent améliorées. Votre efficacité est soudainement accrue ! Cela vous motive à continuer à arriver tôt au bureau.
Retour négatif :
Partir tôt de votre domicile écourte les moments passés en famille (petit-déjeuner seul), et vous fait coucher plus tard le soir pour en profiter un peu plus. La fatigue liée au manque de sommeil commence à se faire sentir et vous êtes moins efficace au bureau. Vous recommencez à vous lever plus tard le matin, naturellement.
Faire de l'exercice régulièrement :
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Retours positifs :
Vous commencez une activité où vous pouvez progresser à votre rythme. Votre moniteur et/ou les personnes participant à la même activité remarque vos progrès et vous le font savoir. Vous êtes satisfait et continuez dans vos efforts, qui semblent moindres.
Vous commencez une activité en solo, progressivement, vous prenez du bon temps en vous défoulant. Votre famille remarque que vous êtes plus détendu / plus en forme / plus disponible mentalement. Cela vous encourage et vous conforte dans votre nouvelle habitude.
Retour négatif de type 1 :
Vous commencez une activité avec des personnes avec un niveau plus élevé, qui semblent vous regarder de haut si vos performances sont moindres. Soit vous fournissez des efforts au-delà du raisonnable et sortez de l'activité trop fatigué, voire blessé, pour avoir envie d'y retourner. Soit vous subissez la mauvaise ambiance jusqu'à ce que vous en ayez assez et quittiez cette activité qui mine votre estime personnelle.
Vous commencez une activité physique, et vous en faites un peu trop à chaque fois. Vous êtes endoloris pendant plusieurs jours. Vous ne pouvez donc maintenir une activité régulière.
Retour négatif de type 2 :
Votre moniteur vous "couve" et vous traite en enfant de 3 ans. Votre potentiel physique est sous-utilisé, vous vous ennuyez, alors vous arrêtez.
Vous faites une activité physique en "dilettante", vous ne voyez pas de résultat significatif rapide et vous vous ennuyez, alors vous arrêtez.
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Pour que le changement soit bien vécu et durable, il faut donc plusieurs choses :
- être convaincu du bien-fondé de ce changement, lui donner du sens
- prendre la décision de changer (sinon on est dans le flou)
- devoir dépasser (un peu) ses limites
- ressentir des retours positifs qui vont renforcer la motivation et alléger les efforts suivants
- avoir peu de retours négatifs qui ont l'action inverse
Sur ce, bon courage pour vos initiatives !
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