Changer ses habitudes

Voici (enfin) la version française du message "Changing habits"...

Si, comme moi, vous luttez avec votre réveil régulièrement, si vous souhaitez faire de l'exercice un peu plus que 2-3 fois par mois, manger équilibré tous les jours... En bref, si vous faire quoi que ce soit régulièrement, alors vous êtes au bon endroit !

Si vous souhaitez changer des habitudes spécifiques, vous devez avoir déjà lu un million de pages web sur les différents sujets cités plus haut... Et pourtant, vous ne comprenez pas pourquoi vous n'y arrivez toujours pas !

En ce qui concerne la perte de poids, je vous suggère instamment, avant de faire quoi que ce soit, suivre n'importe quel régime ou prendre n'importe quelle "pilule miracle" (au fait, ça n'existe pas, sinon je serai aussi fine qu'un mannequin anorexique !), allez consulter un médecin, que ce soit votre généraliste ou un nutritionniste ! C'est une question vitale : la majorité des régimes se solde par la reprise du poids perdu avec surenchère de plusieurs kilos à horizon d'un an après le régime. C'est aussi une question financière car cela vous permettra d'éviter un certain nombre d'arnaques très coûteuses.

Si vous êtes là et vous avez réussi à établir une routine avec votre nouvelle habitude, bravo et tant mieux pour vous ! Cela prend environ 30 jours pour mettre en place une nouvelle habitude... Et pas plus de 2 jours pour ruiner tous vos efforts, si vous sentez que cela ne vous est pas profitable ! C'est ça l'idée de base ! Notre cerveau serait constitué de trois cerveaux en fait : cerveau reptilien pour la survie, cerveau limbique pour les émotions et néocortex pour le raisonnement logique, pour plus d'infos, consultez le lien ci-après : http://fr.wikipedia.org/wiki/Théorie_du_cerveau_triunique), avec chacun des particularités telles que si le cerveau plus basique n'est pas d'accord avec le cerveau plus évolué, et bien le cerveau basique imposera son véto !

C'est pour cela que, même avec la meilleure des volontés, si vous n'êtes pas convaincu que ce changement est bien pour vous, au niveau presque instinctif, vous pourrez faire tous les efforts pour y arriver, dès qu'ils seront relâchés, on retournera à la case départ !

Cela demande toujours un effort pour initier le changement. C'est normal ! Tout changement nous fait sortir de notre "zone de confort". Et cela peut être difficile pendant quelques temps. Toutefois, si ce changement demande toujours plus d'efforts, cela devient pénible, et on reviendra naturellement aux habitudes initiales, sauf si l'on a donné un sens à ce changement qui vaut bien plus que les sacrifices consenti à notre confort !

Un moyen de donner du sens, et vous convaincre du bien-fondé de cette décision de changement est d'avoir une "autorité", une personne extérieure aux cercles familial et amical, qui l'approuve, le suggère, voire l'impose ! (car nul n'est prophète en son pays !)


Exemple dans ma vie personnelle : apprendre à lire la musique (étant adulte)
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J'ai rejoint il y a quelques année une chorale possédant quatre choeurs de niveaux progressifs de solfège. Mon objectif en rejoignant cette chorale était de chanter des grandes oeuvres classiques et progresser afin de pouvoir faire plusieurs concerts par an. En général, on progressait d'un niveau par an. Et bien, à la fin de ma 1ère année, j'en ai eu tellement marre de repasser mes leçons que j'ai arrêté et ne suis pas passée au niveau supérieur.
Lors de la 2ème année, j'ai fait un challenge, en apprenant un morceau soliste chanté lors d'une mini-représentation dans l'école où l'on répétait. L'un des chefs adjoints m'a alors pris à part pour me dire de bosser mon solfège par ce qu'on "avait besoin de ma voix là-haut". Cette marque de confiance m'a tellement motivée qu'en 2 ans, j'y suis arrivée, et en ayant bien plus gagné que ce que j'avais imaginé !
J'ai (re)découvert une mélodie en la fredonnant une partition. Impressionnée, j'ai complètement changé mon regard sur ce que je considérais comme une corvée. A partir de ce moment-là, j'ai adoré déchiffrer mes partitions, et j'ai découvert un monde musical bien plus riche qu'un simple moyen d'accéder au plus haut niveau d'une chorale !

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Initier une activité demandant de la régularité, ou un simple changement dans ses habitudes de vie, peut résulter en une transformation de ses perceptions, et les bénéfices sont en général bien plus importants que ce que l'on pressentait. Il faut se faire confiance et savoir reconnaître si le changement initié est réellement dans notre intérêt. Pour cela, il faut se fier à nos retours d'expérience, positifs et négatifs. Prenons les deux changements souvent désirés : se lever tôt et faire de l'exercice régulièrement, et voyons comment quels retours on peut avoir.

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Se lever tôt tous les matins :
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Retour positif :
Votre patron remarque les efforts que vous faites, et vos relations avec vos collègues se trouvent améliorées. Votre efficacité est soudainement accrue ! Cela vous motive à continuer à arriver tôt au bureau.
Retour négatif :
Partir tôt de votre domicile écourte les moments passés en famille (petit-déjeuner seul), et vous fait coucher plus tard le soir pour en profiter un peu plus. La fatigue liée au manque de sommeil commence à se faire sentir et vous êtes moins efficace au bureau. Vous recommencez à vous lever plus tard le matin, naturellement.

Faire de l'exercice régulièrement :
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Retours positifs :
Vous commencez une activité où vous pouvez progresser à votre rythme. Votre moniteur et/ou les personnes participant à la même activité remarque vos progrès et vous le font savoir. Vous êtes satisfait et continuez dans vos efforts, qui semblent moindres.
Vous commencez une activité en solo, progressivement, vous prenez du bon temps en vous défoulant. Votre famille remarque que vous êtes plus détendu / plus en forme / plus disponible mentalement. Cela vous encourage et vous conforte dans votre nouvelle habitude.
Retour négatif de type 1 :
Vous commencez une activité avec des personnes avec un niveau plus élevé, qui semblent vous regarder de haut si vos performances sont moindres. Soit vous fournissez des efforts au-delà du raisonnable et sortez de l'activité trop fatigué, voire blessé, pour avoir envie d'y retourner. Soit vous subissez la mauvaise ambiance jusqu'à ce que vous en ayez assez et quittiez cette activité qui mine votre estime personnelle.
Vous commencez une activité physique, et vous en faites un peu trop à chaque fois. Vous êtes endoloris pendant plusieurs jours. Vous ne pouvez donc maintenir une activité régulière.
Retour négatif de type 2 :
Votre moniteur vous "couve" et vous traite en enfant de 3 ans. Votre potentiel physique est sous-utilisé, vous vous ennuyez, alors vous arrêtez.
Vous faites une activité physique en "dilettante", vous ne voyez pas de résultat significatif rapide et vous vous ennuyez, alors vous arrêtez.

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Pour que le changement soit bien vécu et durable, il faut donc plusieurs choses :
- être convaincu du bien-fondé de ce changement, lui donner du sens
- prendre la décision de changer (sinon on est dans le flou)
- devoir dépasser (un peu) ses limites
- ressentir des retours positifs qui vont renforcer la motivation et alléger les efforts suivants
- avoir peu de retours négatifs qui ont l'action inverse

Sur ce, bon courage pour vos initiatives !

Changing habits

As this post is rather long, it will be exclusively in english... The french version will come later on.

If you're fighting everyday (as I often am) with your alarm clock, if you try to exercise, or lose weight, eat right or do anything regularly then you're on the right message !

You must have read a million different web pages and still don't truly know what to do to get up in the morning as early as you'd like, every morning, still don't know how to get to exercise regularly not just once or twice a month, and so on. About losing weight, I strongly suggest that you consult a physician before attempting any diet, "miracle pills" which do not exist, anything. It's life-saving important !!! And also it can protect you from charlatans !

If you've developped the habit you wanted to develop, good for you ! It takes as long as 30 days to build a routine... And as little as 2 days to undo everything you've worked hard to achieve, if you don't feel it's suitable for you ! That's the key idea. We function on several levels, and if the most basic level is not in agreement with you, then you won't succeed in the long term. And it goes for every habit you ever want to develop, or break... If you're not truly convinced to the core, that the change is good for you, then you won't change ! That's as simple as that !

It will take an effort to first change your routine. That's normal, every change is hard to initiate, but if it keeps on being hard or even getting harder... You'll need to be truly convinced that a greater purpose is served to keep on going. If not, you will revert to your former routine, whether you like it or not. Sometimes, the key to change is to have someone, outside your circle of family and friends, telling you to do the thing.

An example from my personal life : learning how to read music (once you're adult).
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I joined a choir (classical pieces like Mozart's requiem) with several levels of singers, based on your music reading ability. The highest level was giving concerts at least three times a year. My objective was to get into the higher level. However, at the end of the first year, I didn't achieve my goal of going onto the next level, as I simply got bored with the necessary exercises needed to progress in music reading. As I accepted a small challenge the next year (singing a small solo part), my performance was pointed out and I was urged by one of the conductors to learn and progress to the highest level where "they needed my voice".

A new purpose gave me the incentive to pursue my learning and in two years, I reached the highest level. But lys gains were much larger than simply getting there... My mind opened to a new range of music appreciation, my voice got nuances that I couldn't dream of as I was able to handle difficult rythms and intervals. I got such enthusiam as I recognized a melody I love, from humming directly from the score, that I went from hating music reading to loving it !

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Getting oneself to initiate the change is the hardest step, but as you accept it, the difficulties are not considered as obstacles but as challenges to overcome, steps to go through. They're easier to live with and you can actually enjoy as you take them down. It also has to do with positive or negative feedback, which can either reinforce or suppress your motivation, if no greater purpose is identified, or if other considerations come in the way. Two examples follow:

1st example : getting up and going to work early
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Positive feedback : your boss notices the effort and you interact more easily with your colleagues. Somehow, your efficiency is boosted... It makes you want to continue coming early.

Negative feedback : leaving home early makes you leave without seeing your family, so in the evening you catch up by staying up later, so you're getting tired due to lack of sleep and your efficiency decreases... You naturally revert to getting up later !

2nd example : exercising regularly
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Positive feedback : you can progress at your own pace, and your progress is noticed by your instructor or the people you're exercising with, you're thus encouraged to keep up the good work. (challenging)

Negative feedback 1 : you're surrounded by people who already "know their stuff" and you may feel looked upon condescendingly if you're not performing at the same level, so you end up winded, frustrated, or worse, wounded, conclusion : you stop the activity. (too difficult)

Negative feedback 2 : your instructor / monitor keeps babying you making you feel as if you're stupid, and you do not feel as if using your full potential, you quit. (too easy)

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Indeed, you need a bit of a challenge to make you go on. Good luck on your endeavours !

Une bouffée d'optimisme tous les matins / A positive message each morning

Depuis quelques années déjà, je suis abonnée à un petit message qui m'arrive tous les matins.
Il s'agit de "Matin Magique"... Initiative totalement gratuite d'une coach hors du commun : Marie-Pier Charon.
Voici un lien vers un exemple de ces messages quotidiens :
http://www.implosions.net/fr/matinmagique_exemple.html

Si vous êtes intéressés, n'hésitez pas à aller sur le site pour vous inscrire, c'est TOTALEMENT gratuit :
http://www.matinmagique.com

Et pour consulter des articles très intéressants, le site de Marie-Pier :
http://www.implosions.net

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For several years, I've been receiving a small message, full of optimism, or allowing for reflection and the development of positive thinking, and a newsletter every months or so. I greatly appreciate it and thought you might be interested ... I found it in French, but as the coach doing it is in Quebec, she's also bilingual and thus has an english version of her website :

http://www.implosions.net/eng/index.html

However, for now, I'm not sure if "Matin Magique", the daily positive message is already available in english. It might be a good practice if you're studying french, though :-)
A link to an example of daily messages, just below :
http://www.implosions.net/fr/matinmagique_exemple.html

Ouverture de ce blog / Blog opening !